Ausreichend trinken - Tricks der Selbstüberlistung

abgelegt im Archiv Ernährung am 27.03.10

Wenn man schlank bleiben oder wieder werden will, ist es wichtig, ausreichende Mengen zu trinken. Das Thema gab es in diesem Blog ja auch schon mehrfach - geben Sie das Suchwort Trinken ein, dann werden Sie es finden; wahrscheinlich wird es auch bei "ähnlichen Einträgen" angezeigt. Vielen Menschen - ich gehöre auch dazu - fällt es schwer, den Tag über eineinhalb bis zwei Liter zusammenzubekommen, sie haben einfach nicht genügend Durst. Da helfen nur ein paar Tricks der Selbstüberlistung.

Ein Beispiel er Trick mit der großen Tasse:
Wenn Sie eine große Tasse oder ein großes Glas neben sich stellen, wird sich die Trinkmenge auf einfache Weise steigern. Denn die meisten Menschen sind so erzogen, dass sie dann auch leer trinken.

Bekanntlich trinken die meisten Menschen zu wenig: 1,5 bis zwei Liter sollten es sein, bei körperlicher Belastung oder Wärme mehr.

Tipps wie die folgenden sollen helfen:

Bringen Sie Abwechslung in die tägliche Auswahl an Getränken. Empfehlenswert sind Wasser, Früchte- und Kräutertees, aber auch verdünnte reine Fruchtsäfte. Getränke sollten ein fester Bestandteil jeder Mahlzeit sein.

Ein Getränk in Reichweite erinnert ans Trinken. Auf diese Weise wird häufiger zugegriffen.

Gar nicht geeignet sind koffeinhaltige Getränke - sie beschleunigen den Wasserverlust des Körpers. Genauso verhält es sich mit Getränken, die reich an Kohlenhydraten und Zucker sind.

Stilles Wasser ist dem kohlensäurehaltigen Wasser vorzuziehen, da die Kohlensäure die Oberflächenspannung des Wassers verstärkt, was die Wasseraufnahme in die einzelnen Zellen erschwert.

Bevorzugen Sie Getränke, die Ihnen wirklich schmecken!
Schränken Sie die Getränke ein, die stark harntreibend sind, oder trinken Sie einfach entsprechend viel Wasser dazu.

Gestalten Sie das Trinken angenehm (in Gesellschaft, aus ansprechenden Gefäßen etc.). "Schüchtern" Sie sich selbst nicht schon ein, indem Sie sich morgens 3 Flaschen Wasser bereitstellen. Dieser Anblick ist wie der "Hügel", den es zu bezwingen gilt.

Trinken Sie über den Tag verteilt lieber öfters kleine Mengen.

Essen Sie bevorzugt stark wasserhaltige Speisen (Obst, Suppen etc.).

Die beschriebenen Grundsätze beziehen sich immer auf gesunde Menschen. Manche Erkrankungen machen eine eingeschränkte Flüssigkeitszufuhr erforderlich, z. B. schwere Herz- und Niereninsuffizienz (Insuffizienz = Schwäche). Dazu sollte immer der Arzt konsultiert werden.

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